こんにちは!

チャイルドコーチングアドバイザーで
フリーランス保育士ママのさやかです。





妊娠して、
「赤ちゃんの分まで食べなさい!」
なんて親には言われるけど、

妊娠初期はつわりがひどくて
全然食べられない…。


ご飯が全然美味しく感じなかったり、
吐きづわりで食べるのが嫌になることも。




そしてついにつわりから解放!


ご飯が美味しくて美味しくて、
幸せ!
たくさん食べちゃう!


と思った矢先、
産婦人科の先生に言われることは、

「体重の増えすぎに気をつけましょう。」



でもお腹の赤ちゃんが大きくなっているから、
体重は必ず増えるもの。


じゃあ

どのくらい増えていいの?


今日はこのテーマで
まとめたいと思います!










 体重+何kgが理想?


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理想体重は、妊娠前の体重が
やせ」「ふつう」「肥満
いずれかによって変わってきます。


まずは自分がどれに該当するのか、
BMIを計算してみましょう。


 BMI = 体重(kg)÷ 〔 身長(m)×身長(m)〕


なので、例えば 

【Aさん】
 妊娠前の体重が50kg
     身長が160cm(1.6m)

               の場合、

50÷(1.6×1.6)=19.5

BMI19.5となります。



これをふまえて、
出産までの体重増加を表にしてみると・・・


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母子健康手帳より

BMI=19.5のAさんは
「ふつう」(「やせ」に近い)なので、

目安として

1週間で+0.5kg以内、
妊娠期通して+11kg(最終体重61kg)以内

が 理想ということになります。




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妊娠したら、
初期はあまり食べられないかもしれませんが、
中期〜末期には、以下の食事をプラスしましょう。


中期には
・副菜(サラダなど)
・主菜(目玉焼き1つ分)
・果物(りんご半分程度)



末期には、それに加えて
・乳製品(牛乳コップ半分程度)
・果物(りんご半分程度)





間食はほどほどに。

甘いものは控えめにするのが良いみたいですよ。



(私はチョコとかちょこっと食べちゃいますが…)





「体重管理は、
 ママから赤ちゃんへの一番のプレゼント」
 


と、先生かおっしゃっていました。


体重が増えすぎると、難産になりやすいそうです。


赤ちゃんと、出産する自分のために、
今できることをやっておきたいですね。 


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だんだんお腹は重〜くなってくるけれど、
可愛い赤ちゃんに会うために、
一緒に頑張りましょう! 


 

出産時の赤ちゃん、感動の秘話はこちら 







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